1、先让双腿并拢跪坐在地上，腰部保持挺直，眼睛看向前方，将双手十指交叉握紧的放在身后，保持自然的呼吸频率。

2、在做动作的时候，将呼吸切换成腹式呼吸，将手肘向上弯曲，腰部和背部还有肩膀部位保持不变，再让手臂恢复到原始状态，重复此动作20次。

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