维生素d是重要因素维持骨,当身体缺乏维生素d,软骨疾病,儿童会出现而成人会增加骨质疏松的风险。身体的维生素d在八,百分之九十来自太阳,膳食摄入的维生素d,可能就够了。接下来,让我们看看有哪些症状缺乏维生素d?

1、骨头疼痛：成年人如果维生素d不足，特别容易出现骨头、肌肉疼痛等症状，起床时，关节也会比较僵硬。

2、出现体重过重、肥胖问题：维生素d是脂溶性维生素，身体脂肪过多时，很容易会稀释血液中的维生素d浓度，这代表身体脂肪越多，血液中的维生素d就越少，因此体重过重、肥胖的人，可能需要多摄取一点维生素d。

3、常满头是汗：身体缺少维生素d时，常满头是汗，容易流汗往往是缺乏维生素d所出现的第一个现象。

4、心情郁闷：维生素d可以帮助增加神经传导物质血清素浓度，而血清素可以让人比较开朗、让心情好一点。一九九八年一项小型研究显示，冬天时，健康成年人如果摄取一点维生素d补充剂，较容易出现正面情绪，但有大型研究发现，这招对七十岁以上女性没用。

5、肠道出问题：克隆氏症患者、发炎性肠道疾病患者，因为肠道功能异常，容易影响脂肪吸收，自然也较容易产生维生素d不足问题，这些族群要多注意维生素d的摄取。

最后提醒大家，不只是维生素d不足会产生问题，维生素d 摄取过量也会对身体造成危害。维生素d过量可能产生便秘、食欲不振、恶心、呕吐、血钙浓度上升等症状，更年期女性若服用大量钙质、维生素d可能增加肾结石风险。大家若要服用维生素d 补充剂，最好请教、咨询专业营养师、医师。