秘籍一：举哑铃

手臂举哑铃是最简单也是见效最快的方法，让两只手紧握住哑铃，再将双手高举超过头顶，让双手的手臂内侧紧贴在耳边，这样的动作保持5秒后放下，每一组做20次，每天简直做三组，可以有效消耗手臂的热量。上一页1234下一页