一、防外扩运动
第一步：平躺在平面上，然后双脚需要屈膝呈90度角，双手各握住一个装满水的矿泉水瓶。
第二步：双手握住矿泉水瓶向天花板方向举高，注意保持两手平行，肩膀保持下压不要离开平面。
第三步：然后双手握着矿泉水瓶向两侧打开，直到手臂轻轻触碰到地面，之后回到一二步，重复三十次，每天都做。
