爱美的人都十分关注皮肤健康，尤其是如何使皮肤焕发光彩以及如何清洁皮肤的问题。除了日常保护皮肤、减轻工作压力外，吃对食物也可以使皮肤健康。下面随着经济日报-中国经济网来看看对皮肤健康有益的几种美味食品吧。

胡萝卜

你可能已经听说过胡萝卜对眼睛有好处，但是你知道胡萝卜对皮肤也有好处吗？多吃富含胡萝卜素的食物，如胡萝卜、甘薯、枸杞等，有助于降低某些人群对阳光的敏感性。它也是维生素C的良好来源，可以帮助皮肤伤口更快愈合。

富含脂肪的鱼类

富含脂肪的鱼通常是健康饮食的一部分，因为它富含omega-3脂肪酸和蛋白质。omega-3脂肪酸可能有助于减少炎症，而皮肤炎症会导致面部红肿和痤疮。它还可以减少银屑病的炎症。此外，富含脂肪的鱼类也是锌元素的重要来源。研究表明，低水平的锌会导致皮肤炎症和痤疮。

有许多美味的多脂鱼品种可以纳入你的饮食。包括：三文鱼、鲭鱼、沙丁鱼等。

牛油果

牛油果吐司可能不仅仅是一顿美味的早餐。牛油果中含有的脂肪是皮肤健康中一种重要的营养素。摄入足够的脂肪可以使皮肤保持柔软和弹性。这种水果也是维生素E的重要来源，对皮肤健康起着重要作用。

牛油果还含有叶黄素和玉米黄质，这两种物质都有助于保护皮肤免受太阳紫外线的伤害，紫外线会造成皱纹。

浆果

浆果是抗氧化剂和类黄酮的重要来源，它们可以帮助你远离皱纹和细纹。

浆果中含有大量的维生素C，这是一种重要的营养物质，在胶原蛋白的生成中起着重要作用。这种结构蛋白负责保持皮肤紧致和富有弹性。随着时间的推移，胶原蛋白的产生会减少，但是在你的饮食中加入浆果可能会有所帮助。

常见的浆果有：葡萄、猕猴桃、草莓、蓝莓、树莓等。